Hej där, andra pilatesentusiaster! Jag är en leverantör av pilatesboxar för reformer, och jag är jättesugen på att dela med mig av några grymma tips om hur man kombinerar en pilatesbox för reformer med andra pilatesrekvisita. Oavsett om du är nybörjare eller ett erfaret proffs, kan dessa kombinationer ta dina pilatesträningar till en helt ny nivå.
Varför kombinera Pilates rekvisita?
Först och främst, låt oss prata om varför kombinationen av Pilates-rekvisita är en spelförändring. Att använda olika rekvisita tillsammans ger variation till dina träningspass. Det utmanar din kropp på nya sätt, riktar in sig på olika muskelgrupper och förbättrar din totala styrka, flexibilitet och balans. Dessutom håller det saker intressanta, så att du inte blir uttråkad av samma gamla rutin.
Kombinera med motståndsband
Motståndsband är ett bra komplement till din Pilates-box för reformer. De lägger till en extra nivå av motstånd till dina övningar, vilket gör dem mer utmanande. Du kan loopa ett motståndsband runt pilatesboxen och använda det för ben- och armövningar.
Till exempel, när du gör benförlängningar på reformern med lådan, fäst ett motståndsband på lådan och runt din fot. När du sträcker ut benet ger bandet motstånd och jobbar på dina quadriceps ännu hårdare. Detta är ett bra sätt att bygga styrka i benen.
En annan cool övning är att använda bandet för armarbete. Dra bandet runt lådan och håll ändarna i dina händer. Gör bicepcurls eller tricepsextensions. Motståndet från bandet gör dessa enkla övningar mer effektiva. Checka utReformer Box träningför fler band - box combo övningar.
Kombinera med Foam Rollers
Foam rollers är fantastiska för själv-myofascial frisättning och kan kombineras med Pilates-boxen för reformer på många sätt. Du kan placera foam rollern ovanpå pilatesboxen och använda den för övningar för spinal dekompression. Ligg på skumrullen på lådan, med ryggraden i linje med rullen. Detta hjälper till att sträcka och slappna av dina ryggmuskler.
Du kan även använda foam roller för balansövningar. Stå på foam rollern på pilatesboxen. Detta utmanar din balans och tränar dina kärnmuskler. Försök att flytta din vikt från sida till sida eller framåt och bakåt. Det kan vara lite vingligt i början, men det blir lättare med träning. DeLong Box Reformerger en stabil bas för dessa foam roller-övningar.
Inkorporerar yogablock
Yogablock är mångsidiga rekvisita som kan användas i kombination med Pilatesboxen. Du kan placera yogablocken på pilatesboxen för att skapa en upphöjd yta för vissa övningar. Till exempel, om du gör en planka på reformern med lådan, placera yogablocken på lådan och vila underarmarna på klossarna. Detta höjer din kropp något, ökar plankans svårighetsgrad och engagerar mer av dina kärnmuskler.
Du kan också använda yogablock för stretchövningar. Sätt dig på pilatesboxen och placera ett yogablock mellan dina ben. Luta dig sedan framåt och försök nå blocket med händerna. Detta hjälper till att sträcka dina hamstrings och nedre delen av ryggen. DePilates Reformer Med Boxger en bra plattform för dessa blockassisterade sträckor.
Använda en stabilitetsboll
En stabilitetsboll är en annan rekvisita som kan kombineras med Pilatesboxen. Du kan placera stabilitetsbollen på pilatesboxen och göra övningar som ball squats. Stå framför bollen på lådan och sänk långsamt ner din kropp i en knäböj, använd bollen som stöd. Detta fungerar dina sätesmuskler, quadriceps och kärnmusklerna.
Du kan också ligga på stabilitetsbollen på pilatesboxen och göra magövningar. Rulla bollen fram och tillbaka på lådan medan du gör crunches eller benhöjningar. Detta tillför ett element av instabilitet, vilket får dina magmuskler att arbeta hårdare.
Tips för säkra och effektiva kombinationer
När du kombinerar Pilates-rekvisita är det viktigt att börja långsamt. Se till att du har en god förståelse för hur varje rekvisita fungerar på egen hand innan du kombinerar dem. Lyssna alltid på din kropp och sluta om du känner smärta eller obehag.
Se också till att rekvisitan är korrekt inställd. Till exempel, när du använder ett motståndsband, se till att det är ordentligt fastsatt på pilatesboxen. När du använder en foam roller eller stabilitetsboll på lådan, se till att de är stabila och inte rullar av.
Slutsats
Att kombinera en Pilates-box för reformer med andra Pilates-rekvisita är ett bra sätt att förbättra dina träningspass. Det ger variation, utmanar din kropp och hjälper dig att uppnå bättre resultat. Oavsett om du vill bygga styrka, förbättra flexibiliteten eller arbeta med din balans, kan dessa rekvisitakombinationer hjälpa dig att nå dina mål.
Om du är intresserad av att få en högkvalitativ Pilatesbox för reformer för din studio eller hemmaträning, jag är här för att hjälpa. Jag är en leverantör av förstklassiga Pilatesboxar och jag kan förse dig med de bästa produkterna till konkurrenskraftiga priser. Tveka inte att höra av dig om du har några frågor eller vill diskutera ett köp. Låt oss ta dina pilatesträningar till nästa nivå tillsammans!
Referenser
- Pilates Method Alliance. (nd). Fördelarna med Pilates.
- Fysioterapi och Pilates: En perfekt match. (nd). Hämtad från professionella källor om pilatesträning.