Vilka är fördelarna med Pilates?
Förbättra kärnstyrkan
"Core" refers not only to the abdominal muscles, but also to the muscles of the back, pelvic floor and buttocks. Many movements in Pilates place special emphasis on the training of core muscles. For example, classic Pilates exercises such as "The Hundred" strengthen the abdominal muscles by stabilizing the core while continuing to move the arms.
Pilates emphasizes controlled movements rather than fast and powerful movements. This controlled movement requires deep muscle participation to effectively exercise the core area. Breathing in Pilates is also the key to improving core strength. Through correct breathing techniques, the core muscles can be better activated and strengthened.
Förbättra kroppens flexibilitet
Pilates exercises include a series of progressive dynamic and static stretching movements that help increase joint mobility and gradually stretch muscles and tendons. This method helps avoid injuries while improving flexibility. And the movement design covers every part of the body to ensure that the flexibility of the whole body is improved evenly. In addition, Pilates training focuses on the symmetry and balance of the kropp . Genom att upprätthålla kroppens balans kan det säkerställa en balanserad utveckling av muskler på vänster och höger sida och undvika skillnader i flexibilitet på båda sidor .
Lindra stress och förbättra humöret
Pilates can relieve stress and help physical and mental relaxation through a series of movements and breathing exercises. Pilates emphasizes correct breathing techniques, and deep breathing is usually used to coordinate movements. Deep breathing helps relax the body and brain, reduce tension, and reduce anxiety levels. In addition to deep and conscious breathing, smooth movements and focused exercises can also help reduce the body's stress response and tension. This relaxing exercise can promote the calmness of the nervous system and reduce anxiety levels. In addition, Pilates emphasizes the connection between the body and the mind, and cultivates body awareness and concentration. This enables practitioners to better manage emotions and cope with stress.
Vilka är de viktigaste formerna av Pilates -övningar?
Mat Pilates
(Mat Pilates)
A series of ground exercises performed using a yoga mat. This is the most common form of Pilates, emphasizing the use of one's own weight as resistance. Basic movements include The Hundred: Lie on a mat with your legs raised up in a tabletop position, swing your arms up and down slightly while taking deep breaths. This movement is designed to strengthen core muscles and improve blood Cirkulation . rullar som en boll: Sätt dig ner, krama knäna, runda ryggen, använd din bukstyrka för att rulla bakåt och sedan tillbaka till startpositionen . Denna rörelse hjälper till att förbättra ryggradens flexibilitet och balans .
Reformator Pilates
Pilates exercises include a series of progressive dynamic and static stretching movements that help increase joint mobility and gradually stretch muscles and tendons. This method helps avoid injuries while improving flexibility. And the movement design covers every part of the body to ensure that the flexibility of the whole body is evenly improved. In addition, Pilates training focuses on the symmetry and balance of the kropp . Genom att upprätthålla kroppens balans kan det säkerställa att musklerna på båda sidor utvecklas jämnt och undviker skillnader i flexibilitet på båda sidor .
Suspension pilates
(Aerial Pilates)
Combines Pilates movements with aerial yoga elements, using hanging curtains for practice. Basic movements include Inversion: using curtains to hang upside down, which helps stretch and relax the spine. Aerial Mermaid: Sideways stretching in the curtains helps open the side waist and increase body flexibility.
Vanliga missförstånd och försiktighetsåtgärder om Pilates
Myte 1 Pilates är bara lämplig för kvinnor
Förklaring: Pilates är en omfattande fitnessmetod utformad för alla kön . Det härstammar från manliga grundare och används som en del av träningen av många manliga idrottare .
Myt 2 pilates och yoga är desamma
Förklaring: Även om Pilates och Yoga liknar på vissa sätt (som att betona andning och sinneskroppsintegration), är de två olika metoder med olika historier, filosofier och fokuserar .
Myth 3 Pilates är en enkel övning
Förklaring: Även om Pilates -rörelser är smidiga och fokuserade på kontroll, kan det vara mycket utmanande, särskilt när det gäller kärnmuskelförstärkning och muskeluthållighet .
Finally, note that any existing health problems or physical limitations should be considered before starting the exercise. If necessary, consult a doctor or professional fitness trainer. For beginners, it is crucial to find a qualified Pilates instructor. The instructor can not only teach the correct technique, but also ensure the safety of the exercise. And follow the principle of gradual progress, gradvis öka svårigheten och intensiteten i rörelserna över tid och när dina färdigheter förbättras .